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Cu√°nto dura un bajon depresivo

Estado anímico deprimido con pérdida de interés y agotamiento a lo largo de cuando menos un par de semanas.

Juan Camilo Carvajal

Lidiando con una recesión

Es esencial lidiar con una recesi√≥n antes que ¬ęvuela¬Ľ, como dicen de forma coloquial. En vez de superarlo, el prop√≥sito subyacente es entenderlo. Para conseguirlo, lo primero es aceptar que nos encontramos en un estado de baja motivaci√≥n y dejarnos estar tristes. As√≠, resulta conveniente anticiparse a estas acciones:

  • Esc√ļchate. Escucharte a ti significa dejar salir a la luz todas y cada una de las ideas que pasan por tu cabeza y advertir todas y cada una de las conmuevas que te hace. Acepta que te sientes triste y trata de determinar qu√© forma tu tristeza.
  • Charla, redacta. Decir en voz alta lo que sentimos o escribirlo contribuye a organizar las ideas. La externalizaci√≥n pertence a los pasos fundamentales para realizar en frente de una recesi√≥n. Puedes sencillamente decirlo en una grabadora y despu√©s escucharlo.
  • Halla las aut√©nticas causas. En ocasiones nos enamoramos por causas muy exactas, pero en otras ocasiones no entendemos precisamente por qu√© raz√≥n. Siempre y en todo momento es primordial cuestionarnos qu√© hay verdaderamente tras estos m√≠nimos.
  • Convi√©rtete en una pregunta. ¬ŅQu√© puedo llevar a cabo para estar mejor en este momento? La contestaci√≥n a esa pregunta da una pista central sobre lo que debe realizar para combatir una crisis.

¬ŅDebo preocuparme por tener d√≠as libres?

En lo m√°s m√≠nimo, pero debemos ver o ser siendo conscientes de nosotros en lo que se refiere a la continuidad y tambi√©n intensidad de esos d√≠as. O sea, puedes sentir un instante (d√≠as, horas o aun un d√≠a de colapso total), quiz√°s ese d√≠a no veo resoluciones, veo todo en blanco y negro, ideas de extremos ¬ętodo o nada¬Ľ, yo Tengo l√°grimas sueltas, cambios de humor, me siento sensible o malhumorado. Si me he estado sintiendo de este modo no pasa nada, es l√≥gico y racional, pues hay varias cosas que vivo solo o en compa√Ī√≠a, lejos o cerca de nuestra familia, etc√©tera.

En el momento en que estas conmuevas y los sentimientos de depresión sensible lo alargan en el tiempo o incrementan en intensidad.

Fuente consultada:

  • Las diez cuestiones clave sobre la depresi√≥n. Informaci√≥n para pacientes y familiares. Dr. Guillermo Lahera Forteza, Catedr√°tico de Psiquiatr√≠a y Psicolog√≠a M√©dica de la Facultad de Alcal√° de Henares y tambi√©n Estudioso del CIBERSAM.

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