Con estos datos en cabeza, el equipo de investigación examinó si la gente que consumían de forma regular verduras ricas en nitratos, como las verduras de hojas verdes (espinacas, canónigos, rúcula, col rizada) y remolachas, tenían mejores escenarios de presión arterial y un menor peligro general.
Dieta saludable para impedir anomalías de la salud cardiovasculares
La evidencia a nivel científico demostró que una dieta sana y balanceada es primordial para impedir patologías cardiovasculares, tal como eludir el sedentarismo y entrenar ejercicio de manera regular.
No obstante, el ámbito es alarmante. Según un estudio nuevo anunciado por la Fundación De españa del Corazón (FEC), cerca del 60% de los españoles tienen 2 o mucho más causantes de peligro cardiovascular, como hipertensión, diabetes, tabaquismo u obesidad, entre otros muchos.
Este alimento contribuye a impedir el cáncer
El brócoli tiene un considerable papel asegurador en frente de diversos tipos de cáncer, como el de próstata, el de mama o el de útero. Esto se origina por que tiene vitaminas A, C y Y también, que actúan para eludir que nuestras células padezcan daño y el desarrollo de otras anómalos que logren producir tumores. Pero asimismo tiene aminoácidos, zinc y potasio, nutrientes que asisten a resguardar nuestro cuerpo por norma general.
Esta verdura tiene muchas características antioxidantes que nos asisten a remover toxinas y ácido úrico, depurando de esta forma nuestra sangre. Pero además de esto, asimismo nos asiste a batallar los radicales libres que son los autores del envejecimiento. Por este motivo, es importante que lo consumamos de manera frecuente en nuestra dieta.
Sardinas en aceite de oliva
Ideal si las consumes una o un par de veces a la semana. ¿La razón? Son un tesoro natural de grasas saludables, calcio y vitamina D. Son protectores cerebrales naturales. Pero hay un apunte que tienes que saber: si lo abres y no lo acabas, jamás lo almacenes en la lata original. Resérvalas en un bol de cristal o algún otro envase no metálico.
Las dos frutas contienen grandes cantidades de agua y fibra, pero asimismo poseen alguna proporción de minerales y antioxidantes. Además de esto, son muy bajos en sodio, idóneos para integrar en una dieta dirigida a achicar el colesterol y eludir de esta manera el inconveniente de la arteriosclerosis. No dude en consumir un óptimo tazón de sandía o melón todos y cada uno de los días en el momento en que esté en temporada.
Coloca particular énfasis en las frutas y verduras
Las verduras y frutas son buenas fuentes de vitaminas y minerales. Asimismo son bajos en calorías y ricos en fibra dietética. La mayor parte de los alimentos saludables para el corazón que hemos enumerado forman parte a estas categorías.
Son buenas fuentes de fibra y otros nutrientes que desempeñan un papel en la regulación de la presión arterial y la salud del corazón.
Verduras
Son una esencial fuente de fibra y agua y aportan vitaminas, oligoelementos y minerales, como el potasio, que asisten a achicar la presión arterial. Asimismo son bajos en grasas y calorías. No debemos olvidar integrar el ajo en nuestra dieta, en tanto que entre sus muchas características saludables, los estudios señalan que su uso frecuente puede ser bueno para bajar la presión arterial alta y achicar el endurecimiento de las arterias (arteriosclerosis).
Las frutas son las aliadas idóneas para impedir infartos. Aportan mucha agua, varias vitaminas, minerales y contienen grandes cantidades de fibra y también hidratos de carbono. Las bayas asimismo tienen un contenido elevado de antioxidantes y los aguacates tienen un contenido elevado de vitamina Y también, grasas monoinsaturadas y son ricos en potasio.